初级运动员

初级运动员的营养 JNR运动员信息图表

每天您需要学校活动的能量,以及之前和之后的课程培训课程。未雨绸缪!这将确保在您移动更多的时间内随身携带足够的食物和饮料,以弥补您的更高的能源需求。吃足够的能量将帮助您的身体更快地移动,更长时间。了解你需要吃多少可能需要花时间,但会让你放弃很好的体育表演。 

健康的食物& Energy 

食物给了我们能量。这种食物中的能量来自含碳水化合物,蛋白质和脂肪的结构。这些结构还在我们的身体中具有其他重要的健康相关工作。为了确保您在每天都有足够的能量,在当天每天3-4小时或6次每天都会吃饱的能量很重要。将此视为将燃料放入那种驱动器锻炼,并在第二天准备好一堆燃料 - 就像一辆赛车!碳水化合物快速,轻松地为您提供能量,每次培训前后都会吃它们。 

选择营养密集食品将帮助您在同时促进燃料,健康和增长的营养要求。这包括生长强大的骨骼和肌肉,以及支持免疫系统。包括丰富的食物纤维和纹理以及各种各样的颜色之内你的日常选择。如果您的食物品种很小,请慢慢努力建立这一点,以自己的节奏工作。 

您可以在午餐盒中包装各种食物来燃料并保持健康每天,使用学校允许的所有时间来完成您的休闲和午餐前。每晚吃滋养早餐早期的补货,晚餐和晚餐。  

锻炼的食物 

滋补食物很棒,在训练前且经常在一天之前燃料高达1.5-2小时。  

例子包括: 

  • 牛奶饮料,酸奶,奶酪,水果,颗粒状三明治,燕麦,早餐谷物自制松饼或者切片,坚果,muesli酒吧,爆米花,烤豆,别致豌豆和Fav'va.豆类,饼干和传播。 

如果你需要在训练前有很短的时间吃饭,然后选择一个少量的食物,这有点难以在你的肚子里熟悉,e.G。 白色群汤米糕With Jam,Honeyor Abanana。 

大多数人都确保您选择您喜欢的食物! 

恢复食物 

富含蛋白质蛋白质的食物肌肉和肌肉的积木,提供额外的能量和溶质 - 可溶性维生素和欧米茄3'。您的身体在整个一天都有蛋白质和脂肪素的刺激性。您的特定需求将根据您的培训类型和数量而不同。如果您是素食或Veganyou可能需要更多的蛋白质,因为您的Bodydoes Notdegestand Emeryplant蛋白质作为动物来源。 

蛋白质是在牛肉,羊肉,鸡肉,鱼类,鸡蛋,乳制品,大豆产品,豆类,扁豆,坚果,种子和少量未精制面包和谷物中的蛋白质。包括蛋白质的源代蛋白,至少4份餐点和小吃,以帮助满足您的需求。 

水合作用  

和牛奶 很棒选择s液体到帮助支持您的保湿,开发和恢复需求。水有助于保持你的身体凉爽,牛奶很适合支持强大的骨骼和牙齿!别忘了打水每天瓶子,把它带到训练和充值休息。如果它很热,尽量让你的水保持阴暗的地方或冰冷埃斯基而且离你训练的地方不太远!教练应该总是允许时间喝酒! 

 饥饿 

您的胃口可以帮助您告诉您多久和多久吃一次。这是非常重要的不是toignore饥饿或渴望。硬质和更长的持续时间锻炼可以暂时无胃。这可能意味着晚些时候那天或第二天你是一个高空地位的水平。 ITIS很重要,包括燃料赶上你的饥饿水平。 

食品安全 

确保您的食物在戴迪斯的重要过程中不会生长虫子。使用绝缘午餐盒和冰Packsto Transportthefoodyouplaneat朝向下半年将降低您的食物中毒风险。这是更重要的Inwarm天气。高风险食品是具有水分和蛋白质含量的食物例如。切片肉,奶酪,酸奶蛋。 

寿命长寿产品作为UHT牛奶饮料罐装焗豆,罐装鱼(和饼干)是sAF.e使用的选项,因为它们不需要保持冷。冻结新鲜的选择,您可以选择更多种类的选择。冷冻或冷食物和饮料,WillAlsohelp你会在它时冷却。冷冻水瓶可以让你的食物冷却,给你额外的供应寒冷的放学后的水。

开发Good oodhabitsat一个年轻时Willhelp,您可以通过您的优先表演,通过食物首先进行伟大的基础,以及从初中到青少年和成年期的过渡。除非医学指示,否则您不需要运动饮料或其他形式的运动特定/医疗补充剂。始终与您的GP或认可的体育营养师交谈更多信息。