青少年运动中的水合作用

水在人体内具有许多重要作用,是维持血液量和调节体温所必需的。它是一种有益健康和运动表现的饮品,特别是对于参加青少年运动的儿童和青少年而言。

随着温度和湿度的增加以及运动强度的增加,汗液的产生(流体流失)也会增加。如果不及时补充,体液流失会导致脱水,从而可能增加人们对一项运动的感觉的认识,以及可能影响孩子的精神疲劳’浓度。脱水还会增加运动中和运动后恶心,呕吐,腹泻和其他胃肠道问题的风险。

在初中运动会期间喝水是必要的,以补充因汗水流失的液体,所消耗的液体量应反映因汗水流失的液体量。在青少年运动中,水是保持身体凉爽,补充因汗水流失的水分并帮助孩子们充满活力的最佳游戏的最佳选择。

 

运动饮料不是孩子的健康选择

一份标准的600毫升运动饮料含约9茶匙糖,是建议的每日添加糖限量的一半和一半。运动饮料中的糖会腐蚀 牙釉质 导致牙齿腐烂并导致孩子的千焦耳过量’饮食,可能会导致健康问题。

即使在非常炎热和/或潮湿的环境下或需要持续补充水分,电解质和碳水化合物的持续高强度运动的时期,也将额外喝水和小点心(例如奶酪和饼干,香蕉,三明治,酸奶或牛奶饮料)替代因汗水引起的水分和盐分流失,并提供孩子们表现出最佳状态所需的额外能量。

 

在初中运动期间如何保持孩子的水分充足

  1. 开始之前做好准备
    前往起跑线或水合良好的运动场。喝很多的水 (NHMRC准则 建议每天约喝5–8杯液体),并在比赛开始前享用健康的早餐或点心。
  2. 随时随地充值
    孩子休息时,可以喝一点水来补充水分,让他们精神焕发,随时可以玩。在炎热潮湿的天气中,大三学生可能需要更定期地停下来进行补充。
  3. 完成并补充
    最后加水和健康的零食补充孩子’他们玩后的能量。

 

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