餐饮& Supplements

在训练前后,运动员可以使用的运动补给品种类繁多。当遇到图像和营销口号时,如果没有可靠的科学研究支持,选择最合适的补品(如果有的话)可能会很困难。

在许多情况下,运动员可能会被这些图像和营销所误导,并依赖于这些产品-认为它们是达到预期效果的最佳方法。但是,在大多数情况下,这些营养补充剂会降低运动员的素质和多样性’的饮食,它们可能会导致运动员无法实现其表现目标。

运动食品补充剂妨碍目标的一种常见情况是,当运动员寻求改善自己的身体状况时 身体构成 他们的恢复营养“加倍”。在这种情况下,训练课程后精心选择,适时的餐点很容易达到恢复目标。但是,如果同时进行运动杠铃或动作摇晃,则运动员可能会进食超出其能量预算的食物,并且实际上距离实现他们的瘦身目标还很远(并且不会获得更大的恢复益处)。

那么,我们如何确定真正的食物还是运动食品补充剂是最合适的选择?像运动营养中的大多数事物一样,选择取决于运动环境的情况。 个人运动员.

训练前

在训练之前,对运动员来说,消耗一些额外的能量以助其训练很有帮助。理想情况下,这应该来自富含碳水化合物的食物,该食物易于消化,并且在训练期间不会引起肠道问题。通常在这里销售的运动食品补充剂是 运动饮料,凝胶和运动糖果。虽然这些方法可能是适当的,但在许多情况下,像香蕉,新鲜的枣子或一些加蜂蜜的糯米饼干之类的简单而廉价的方法也能正常工作。

在运动前寻找最佳加油产品的关键是进食或补充食物,然后在训练中试用。这使您可以看到最适合您的肠道,并为您提供最佳的能量水平和集中度。 你的运动。有关训练或运动前吃什么的更多信息,请参见 加油.

训练结束后

蛋白质在训练后窗口中发挥最大作用,以最大程度地修复训练中所使用的肌肉,这是众所周知的。研究表明需要20-25克蛋白质(对于老年运动员,则需要40克蛋白质)。这些蛋白质量可以通过多种食物轻松实现。精心挑选的零食(例如,杏仁和水果酸奶)或吐司上的水煮蛋和烟熏三文鱼等康复餐可以轻松满足运动员的营养恢复目标。

但是,拥有合适的人并不总是可行的 全食 在这种情况下,运动补品可能会占有一席之地。例如,一位划船者在炎热的偏远湖边训练,完成了两个小时的训练课程,洗了下来,划桨,拉着快艇,伸展,讨论了刚刚结束的课程。为了获得最佳的回收率,需要蛋白质以及碳水化合物来恢复糖原和补充水分。

理想情况下,这位运动员会用一个零食包装一个冷藏袋(例如,四包调味牛奶或干果和坚果混合物)。但是,在如此多的运动员忙碌的生活方式中,冰袋没有被打包,或者其他承诺和睡眠比饮食计划要优先。在这种情况下,使用运动补充剂(例如恢复蛋白粉)达到营养目标的便捷选择可能是合适的。有了这项后备计划,可以帮助恢复健康,但同时也可以帮助优化他们的其余日常营养–一个康复的运动员在一天余下的时间里比其他运动员更可能选择更好的食物。在没有恢复营养的情况下感到疲倦并感到疲倦。

有关运动后最佳肌肉饮食的饮食信息,请参阅我们的 恢复情况说明书.

规划是关键

对于忙碌的运动员而言,进食(尤其是在恢复阶段)总比不吃东西要好。重要的是要小心不要使您的恢复营养需求加倍,并且不要因为运动补品而放弃所有食品,但使用方便的预包装运动补品可能有助于达到运动和运动营养目标。每个运动员对产品使用和选择的建议都不同–为了帮助您优化当前的饮食计划和使用适当的补充剂, 经认可的运动营养师 is recommended.