勒巴尔

勒巴尔 Games在四个10-15分钟的四分之一举行。球队可能最多12名球员,任何时候都有7名球员。由于止动态度的游戏,在游戏或训练期间使用了氧和厌氧能量系统。这意味着娱乐和精英玩家都需要耐力,力量,速度,敏捷和球处理技巧。

关于Netball.

在每季度之间的四个10-15分钟的四分之一的四个季度播放了Netball Games。球队可能最多12名球员,任何时候都有7名球员。由于停止和转向的游戏风格,在游戏或训练期间使用了氧和厌氧能量系统。这意味着娱乐和精英玩家都需要耐力,力量,速度,敏捷和球处理技巧。

勒巴尔从年轻时(小学时代)播放到大师水平。在澳大利亚,韦尔巴斯主要由女性发挥作用,但是,在某些地区也曾在全国范围内发挥着男性和混合竞争。

营养需求将取决于每个人扮演的主要位置。 Netball Court分为三分之一,这些三分之一用于创建严格的位置区域,要求玩家可以在球员且不能上场。因此,某些位置(例如,中心,翼攻击,翼防御,目标攻击,目标防御)覆盖比其他位置仅限于法院仅三分之一的比赛(例如目标守门员,目标射击者)的比赛达到大量距离。

培训课程可能会从每周一个会话到每天一到两个会议。这些可能涵盖单独的球技能和目标射击实践,团队策略,重量,运行和高强度冲刺。

精英涅尔球运动员往往全年积极活跃,竞争可以每周多个游戏或周末'离开'之旅。在休闲一级,游戏通常在一周或周末播放晚上。在初级级别,玩家可能会在多个团队中玩(例如,学校,俱乐部,国家代表小队),可以增加培训和竞争负荷,从而增加营养需求以满足这一需求。

培训饮食

一般健康的饮食模式有助于支持适合,精力充沛和精益的玻璃球员的需求。营养应围绕瘦蛋白肌肉修复和恢复,碳水化合物适当定时燃料。此外,水果,蔬菜,坚果,种子和养殖提供重要的维生素和矿物质,以及一些健康的脂肪。

个人营养要求将通过培训负荷,特定运动员需求,培训目标,身体构成目标,健康和调整为年轻运动员的培训。

食物的时间是成功的关键。全天调整部分和间距膳食和小吃可以提高养分吸收和帮助满足燃料和回收营养目标。

流体需求

NetBall是一种快速移动的游戏,需要高强度运行,快速决策和巧妙的球处理。研究表明,脱水可能会对性能产生负面影响,特别是拍摄精度,速度,敏捷浓度和协调。

为了保持水合,玩家应该在训练和比赛之前,期间和之后喝液体。然而,体液需求将取决于各个液体损失,这取决于个体汗水率。

如果在室内空调的法庭上播放,玩家可能会发现他们不会像他们在炎热的球场或夏季热量户外玩耍一样出汗。热门播放条件将导致高体液损失明显高;然而,玩家也应该意识到在空调场地玩时,他们仍然可以减少大量的体液。鼓励吸引流体需求而不是依靠被感知的汗水率或渴望来确定流体需求,而是评估他们独特的汗水率,以指导培训和游戏期间饮用多少和恢复。

目的是开始任何运动课程或竞争良好水分。这需要定期饮酒,全天饮酒,导致培训或竞争。喝一杯饭菜和小吃是一个很好的开端。

在比赛前吃饭

开始燃烧的游戏是很重要的。每个运动员都不同,但玩家经常在比赛开始前3到4小时大吃一餐。这顿饭应含有一些用于燃料的碳水化合物以及一些用于水合的液体。在游戏前膳食中的少量蛋白质也很有用,因为它可以有助于防止在比赛中饥饿。

一些合适的游戏前的餐具思想可以包括:

  • 用鸡肉和沙拉包裹或三明治
  • 碗muesli与酸奶和莓果
  • 番茄酱的鸡肉面团
  • 汤配面包卷
  • 用面条或米饭炒

在游戏前1-2小时,许多玩家也将享用额外的小吃。这通常是富含碳水化合物的光,但脂肪和纤维相对较低,因此易于消化。

一些合适的游戏前休闲休闲想法包括:

  • 酸奶用水果沙拉
  • 香蕉和少数杏仁
  • 在米糕上的花生酱
  • 有vegemite的吐司

如果在游戏前没有坐在游戏之前不好,或者玩家非常紧张,蛋白质和碳水化合物如果实冰沙的液体来源可以是一个很好的选择。

在比赛期间吃喝

室内环境,结合高强度运动可以导致高汗水损失,特别是在涵盖很多法院的球员(例如,中心,翼攻击)。频繁的季度和半休休息,为获得一些液体提供的绝佳机会。

虽然水是训练期间的优先液,但在白天的水合,以及大多数匹配期间。运动或电解质饮料在识别为具有高能量需求或重液体损失的游戏中可能有用,因为它们可以提供一些碳水化合物和电解质。

在锦标赛环境期间,在一天中保持燃料水平的燃料水平非常重要,以防止疲劳。轻盈,易于消化的碳水化合物丰富的小吃,如Muesli酒吧,新鲜水果,调味牛奶和简单的三明治都是游戏之间加油的所有选择。

玩家应该与认可的体育营养师密切合作,以在培训期间试验营养策略,并与每位球员找到哪些食物最适合哪种食物。

恢复

回收营养有三个重要方面:

  • 加油肌肉糖原(碳水化合物店)
  • 修复肌肉(用于功能& development)
  • 再水化(更换通过汗水丢失的液体)

因此,恢复膳食和零食应含有碳水化合物(燃料),一些蛋白质(用于肌肉修复和发育),以及大量的流体和电解质以取代汗液损失。

在运动期后,应尽快消耗恢复饭或零食,记住恢复营养超出比赛后的最初时间,特别是当下一个培训会议或游戏是第二天时。基于估计的损失,也应消耗液体(主要是水)。

一些恢复食品建议包括:

  • 鸡蛋和沙拉三明治
  • 调味牛奶Tetra包装或冰沙
  • 鸡肉和蔬菜意大利煨饭
  • 自制牛肉汉堡用奶酪和沙拉

 

其他营养提示

  • 组织 玩家应该有零食准备去体育场,因为难以依靠地点提供适当的选择。
  • 铁水平 一些球员可能有低铁水位的问题,特别是女性或那些在饮食中限制红肉的人。在重型训练期间应定期检查铁水平,或者疲劳水平不寻常。与经认可的体育营养师交谈,以便在饮食中增加铁的策略。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。