体操

体操是一种充满活力的运动,包含七个学科;男子's and women'S艺术体操,节奏体操,蹦床,体育健美操,体育杂技和啦啦队。

关于体操

体操是一种融合了七个学科的动态运动– men’s and women’S艺术体操,节奏体操,蹦床,体育健美操,体育杂技和啦啦队。

培训负荷根据福彩3d走势图的纪律和水平而变化,但大多数竞争体操福彩3d走势图每周约3小时每周训练至少3次。培训课程包括技能发展,强度和灵活性培训,有时芭蕾舞精确和微调。精英体操福彩3d走势图将在早晚每周培训30多小时。

用于节奏体操和男性的全国锦标赛’s and Women’艺术体操通常在5月举行,7月蹦蹦,体育杂技演员和啦啦队在9月份,10月份是体育健美操。然而,全年都有各种当地和国际活动。

比赛通常包括一个小时的热身,竞争时间可以持续超过3个小时。在此期间,一些学科将重复练习他们的技能/惯例,而其他学科则将在惯例之间休息。

在过去的50年里,体操技能的逐步难度增加了这项运动的物理需求和杂技性质。体操福彩3d走势图必须坚强而灵活,以及具有高水平的技能和协调。

男性和女性体操福彩3d走势图通常很小,身体脂肪百分比低,肌肉高肌。该主体组成提供物理优势,包括更好的机械效率和更高的功率对执行杂技移动的重量比。

体操福彩3d走势图通常在年轻时开始培训。青春期前的精英女性峰顶,通常为年轻时的国际竞争准备。目前国际竞争的最低年龄要求是16年。肌肉质量峰值时,男性体操福彩3d走势图通常在二十多岁时准备好精英竞争。

培训饮食

一般健康的饮食模式有助于支持体操福彩3d走势图的需求。培训饮食通常包括肌肉修复和恢复的瘦蛋白,碳水化合物适当定时用于燃料和水果,蔬菜,坚果和种子的维生素和矿物质,以及健康的脂肪。

个人营养要求将通过培训负荷,特定福彩3d走势图需求,培训目标,身体构成目标,健康和调整为年轻福彩3d走势图的培训。在繁忙的训练期间,体操福彩3d走势图对体操福彩3d走势图具有足够的能量和营养成分来避免疲劳(这可能导致严重伤害)。

此外,体操福彩3d走势图通常是相当年轻的,许多人喜欢频繁的频率,以适应他们繁忙的学校,家庭作业和长时间培训的营养需求。可以在学校和培训之间汽车中食用的营养丰富小吃的想法包括:

  • 酸奶& fruit
  • 水果多士或自制果子松饼
  • 低脂肪味或普通牛奶
  • 与营养馅料的三明治
  • 彻底饼干用奶酪或金枪鱼

低体内脂肪水平在体操中是有利的,用于敏捷,动态功率和技术。然而,过量的节食可能导致健康和性能问题。重要的是,父母,教练和其他员工的目标是在这些福彩3d走势图中开发积极的身体形象,并寻求体育营养师的指导以获得支持和建议。

流体需求

尽管在室内训练,体操福彩3d走势图需要在训练期间保持良好的水合水平,以防止脱水会对性能产生负面影响。

在大多数情况下,水将足以满足培训中的水合需求。然而,在长期或热情的会话期间,运动饮料的井定时使用可能是有益的,因为它们同时为活性肌肉提供流体,碳水化合物以及用于水化的电解质。良好的口腔卫生对牙科健康很重要,应避免过度使用运动饮料。

在比赛前吃饭

体操福彩3d走势图需要选择易于消化的食物和饮料,以避免从快速运动,转弯和翻转的胃肠不适。

预热前约2小时的一盏灯或大量小吃将有助于在竞争之前充值能源商店。选择的食物应该是富含脂肪和脂肪和纤维的碳水化合物,以降低肠道不适的风险。一些合适的竞争选项包括:

  • 新鲜水果+小浴缸的酸奶
  • 早餐麦片用牛奶或酸奶
  • 吐司与花生酱或香蕉
  • 面食或米饭的小服务
  • 用轻盈填充包裹或三明治

紧张的福彩3d走势图,或者在竞争前挣扎的食欲不佳,可能会发现,在事件之前,液体基碳水化合物如味道牛奶或冰沙更具吸引力。

在比赛期间吃喝

竞争时间通常重叠一到两个主要餐点(例如,从早上8点举行–下午2点)。在这种情况下,惯例之间的额外食物对于维持能量水平和浓度至关重要。酸奶,浅三明治,小径混合和水果是常规的理想小吃选项,以维持能量水平和精神耐力。如果难以同时提供碳水化合物和液体,仍然可以用来啜饮运动饮料也很有用。

竞争期间的食物和液体需要容易吃和消化,因为神经可以让竞争期间很难吃。应该避免高脂肪食物,因为这些速度缓慢,并且在动态运动期间会导致胃部不适。应该准备体操福彩3d走势图并打包他们喜欢的食物,坐在胃里。不要依赖地点(肉酱和香肠卷的东西不是最好的加油或恢复选择!)

体操福彩3d走势图应与认可的体育营养师密切合作,以在培训期间试验营养策略,找到一个最适合每个人的竞争计划。

恢复

恢复营养有三种金色规则:

  • 加油肌肉糖原(碳水化合物店)
  • 修复肌肉(用于功能& development)
  • 再水化(更换通过汗水丢失的液体)

许多体操比赛在几天内举行,所以体操福彩3d走势图需要确保在冷却后尽快食用恢复餐或小吃,以帮助加油,减少疲劳和肌肉修复。竞争后,碳水化合物和蛋白质富含餐或小吃将有助于启动恢复过程。例如:

  • 酸奶用坚果
  • 饼干用奶酪或坚果黄油
  • 鸡肉和沙拉三明治或包裹
  • 自制皮塔饼面包比萨饼与素食浇头
  • 牛肉和素食炒米饭或面条。

竞争之后也是鼓励大量液体取代汗液损失的重要时间。水是一个不错的选择,牛奶含有液体,碳水化合物,蛋白质和电解质,使其成为非常有用的恢复饮料。

 

其他营养提示

  • 组织 如果直接从学校旅行到训练,请在培训之前,期间和之后都有零食和水瓶。
  • 微量营养素 年轻福彩3d走势图面临铁,缺乏症的风险,如果没有以各种各样的营养食品吃饮食。由于运动的室内性质,体操福彩3d走势图也有维生素D缺乏的风险。如果有关,建议使用GP检查铁和维生素D电平。
  • 饮食紊乱 可以成为一些体操福彩3d走势图的问题。应注意促进各种食物,以便满足所有营养需求。从事认可的体育营养师的支持可能有助于预防和管理无序的饮食行为。
  • 月经功能障碍 任何有月经功能障碍的福彩3d走势图(不规则或缺席期)应咨询体育医师和体育营养师。

 

*本文表格中的内容应仅考虑一般建议,可能无法适应您的情况。在修改饮食之前,请咨询 认可的体育营养师。所有内容都定期对等体在发布之前进行审核。