养兵运动员的营养

养兵运动员的营养 

大师运动员是一个不同的团体,包括一系列年龄,竞争和/或健康目标, 以前的体育体验, 和健康状况。 在许多运动中 masters类别在30岁开始-35, 但是,那 最低年龄取决于运动 - 一些 m紫苑比赛接受竞争对手,年轻为18M任何运动员编辑te. at ages 那是 年长 比这个竞争对手的综合平均年龄 在 澳大利亚最近的大型硕士博弈 曾是 over 50,最大值是 89! 作为运动员时代,他们的需求可以变得更加专业sED,建议与经认可的体育营养师进行咨询。 此事实表是针对较旧的大师竞争对手。 

增加年龄对性能和培训的影响 

有很多变化 within the body 随着年龄的增长,其中一些可能会影响运动和性能。这些 包括心血管,肌肉骨骼, 温泉素或者 y. 和神经系统变化, 并且可能会影响骨密度,身体成分,渴望感知,灵活性和强度。可以调整饮食和锻炼,以协助 有益的适应. 

一些 大师运动员可能是 new to 体育或回归体育和竞争之后的中断。 在培训和竞争开始之前,建议使用医疗专业人员进行适当的筛选。由于过去伤害,可能需要调整营养和营养和水合所需的营养和水合。 

培训和锻炼现有的医疗条件和药物 

大师运动员5月 比年轻运动员更有可能 存在与一种或多种药物管理的医疗条件。这些 能够 包括心血管条件,糖尿病,骨关节炎,哮喘,肌肉骨骼伤害,焦虑和抑郁症。 

M目的可以通过相关方面影响运动员 效果。重要的是,使用药物的运动员意识到潜在的副作用和对其安全的影响以及竞争以及他们的表现。 许多常见的药物被禁止用于运动。应该检查使用的药物 GP /S港口 P在竞争前的哈萨里安,药物测试是一个 可能性例如, β-嵌体是一种常用的高血压药物,具有降低心率的副作用  - 他们的使用被禁止在一个 运动人数。 这种心率降低的这种效果可以 also mask hypoglycemia. 运动员可能需要申请治疗用途豁免,以授权在竞争中使用一些药物。 

E我是一世午营,性能和 身体构成 

休息 代谢R.吃了每十年的小百分比减少 这与减少有关 (代谢活跃) 肌肉质量。 However., 由于活动,运动员的能源需求可能高于其久坐的同龄人。  

一个R.能源要求中的信息可以使其达到能源赤字的挑战 达到所需的身体成分 目标并满足Macronurients的特定性能目标。应仔细计划饮食和周围的绩效和其他目标 优化身体成分。例如,旨在满足能源要求的能量(和Macronurient Intake)对关键培训和性能日的能量要求以及较低的活动时的能量摄入量较低。 I鼻塞肌肉质量 并支持身体构成目标 也可以针对非竞争阶段。  

如果进行期限营养,硕士运动员很重要,以重点关注消耗的食物质量,以确保可接受的微量营养素摄入量,特别是能源预算减少。  

碳水化合物,蛋白质和脂肪 

碳水化合物推荐 培训和表现 所有运动员都是一样的但是,必须再次仔细映射到更严格的能源预算的会议目标。 T.旧运动员的糖原储存的能力可能会降低 but 能够 通过耐力培训增强。 优质的碳水化合物食品,这是对体重管理,消化健康和有益的支持,包括慢性疾病,包括:燕麦,粒状面包,糙米,豆类和淀粉蔬菜。  

蛋白质需要随着年龄的增长而增加,所以较老的运动员每天至少需要1.2g / kg蛋白质,重点关注35-40g富含亮氨酸的蛋白质食物 (例如牛肉,豆腐,牛奶,大豆饮料,乳清粉) after muscle 剧烈 锻炼点击 这里 进一步的实际建议。 这种较高的蛋白质要求也可能增强饱腹感和支持肌肉质量的维持 efforts to support 身体成分变化。 至于年幼的运动员,注意时间,分配和 这 蛋白质的质量 intake 很重要。应注意肾功能受损的人的蛋白质摄入量,有时会发生在2型糖尿病中。 

所有运动员都很重要,包括良好的健康质量(不饱和)脂肪, 如: F蒂蒂鱼(例如鲑鱼, 沙丁鱼, mackerel),坚果 and seeds, avocado 和植物的油。这对于心血管疾病的运动员或心血管疾病风险较高的运动员尤为重要(例如,有2型糖尿病的人)。降低碳水化合物/更高的脂肪饮食在一些运动圈中变得流行,而他们已被证明促进运动期间增强脂肪氧化等适应,它们通常导致利用碳水化合物的高强度努力的能力(例如,比赛结束)。  

钥匙 微米UTTIMES. at risk 

有一些c挂到 老年运动员维生素和矿物质的要求。 AGeING,疾病的存在和一些药物可以 all 影响吸收和代谢的能力 of these nutrients. 钙和维生素D对AG特别感兴趣e运动员 due to an 年龄相关 骨矿物损失。 

 

应建议适当摄入富含钙的食物 适当的重量轴承运动。  

这 澳大利亚n and New Zealand Recommended Dietary I午营 f或者  M紫苑老年运动员 是:  

男子 
>51 years  1000毫克/天 
>70 years  1300毫克/天 
女性 
>51 years  1300毫克/天 
>70 years  1300毫克/天 

可用的研究表明,老年女运动员特别是不充分的钙,并应考虑添加补充剂 确保充足的摄入量, 如果饮食摄入量增加是挑战性的. 请点击 这里 有关食品钙含量的更多信息。  

维生素D 

VItamin D.  a key nutrient 用于骨骼生长和矿化,免疫应答和肌肉功能。 AGe对于维生素D生产的皮肤能力降低,可导致高达50%的降低。维生素D的饮食来源不适合要求 如果医学表明,一个 可以推荐补充 

应通过认可的体育营养师评估膳食摄入和其他必需营养素的整体质量。 

水合作用 

年龄相关的变化,如a 减少了对渴望的感知肾功能下降,激素的变化和汗液反应的变化可能意味着在运动和/或增加的要求期间减少自愿液体 

通过预先测量流体需求 and post建议培训和竞争重量帮助确定个体运动员的流体需求。有一个 流体置换计划 对于特定方案 对于掌握运动员的成功表现可能是至关重要的 

恢复营养 

无论年龄大小,所有运动员都是相同的恢复策略。替代肌肉糖原的膳食策略,修复肌肉,振兴免疫健康和 应遵循补液以促进 最佳 recovery。 请参阅我们的 关于恢复的事实表 有关更多信息,请牢记您的蛋白质更高的需求! 

补充用途 

大师运动员可能会为 健康和性能原因,尽管在老年运动员的补充剂的体育绩效益处进行了更少的研究。最近的研究表明,大师运动员通常采用未知效果的补充剂组合。此外,随着年龄越来越多的慢性条件发生率较高,大师运动员可能会 同时 服用补充剂的药物,不知道相互作用可能导致不利影响和/或改变补充剂的预期效果和药物的预期效果。 竞争性硕士运动员也应该意识到竞争往往受到国际反兴奋规则的约束。   

随着年龄的增长相关的肌肉,强度和速度的损失,添加肌酸一水合物可能会使一些大师运动员受益。研究表明,老年运动员(不超过70岁)可能会受益于增加肌肉质量增加和从加入肌酸一水合物对抗性训练的强度。 70岁以上的运动员数据有限。患有肾脏问题的运动员应该讨论用他们的GP或体育医师使用肌酸。  

补充剂可能有一个位于大师运动员的饮食制度的地方,但最好从经过认可的体育营养师寻求建议.