青少年福彩3d走势图的营养

SDA和Griffith University制定了一个世界第一职位声明,其中包含12-18岁的福彩3d走势图运动营养建议,他们参与有组织的培训和竞争。以下是“执行摘要” 发表论文.

关于青少年健康

询问少年的任何父母,他们可能有一个色彩缤纷的故事,只是当他们的儿子和女儿在学校艰难的一天到家时冰箱发生了多彩的故事。也许他们被要求把更多的东西打包到午餐盒中,或者他们会注意到晚餐后消耗的狡猾的谷物。添加到许多青少年的大量负载 有组织的运动,你可以看到它可以是促进少年的工作,让一个少女福彩3d走势图更孤独。

虽然澳大利亚饮食指南为参加一般体育活动的青少年提供合适的建议,但体育营养的特殊问题开始出现,因为那些具有高度参与运动的人。青少年福彩3d走势图处于独特的情况。他们必须满足与在日常培训和竞争相关的营养需求,同时确保他们有饮食,以迎合他们的增加的需求 增长与发展。为了确保青少年福彩3d走势图履行他或她的潜力,饮食模式应考虑对健康增长和发展的营养考虑的体育成功的需求。

这个事实表是针对12-18岁的福彩3d走势图,他们参与有组织的培训和竞争(活跃青少年)和具有更高训练量(竞争性青少年)的福彩3d走势图。建议精英青少年福彩3d走势图从认可的体育营养师那里获得个性化支持。

青少年福彩3d走势图的能量

青少年的能量摄入应该为增长和发展需求提供充分的支持,同时保持行使和绩效目标的所需能源支出。不存在简单的方法,可以准确地确定青少年福彩3d走势图的确切能量需求。因此,生长和健康的标志将有助于确定总能量摄入是否合适。

应该鼓励福彩3d走势图适度饮食模式以反映日常运动需求。这通常意味着需要更大的膳食和常规零食来满足培训日的增加的能源需求。

青少年需要了解和支持,以发展与食物健康的终身关系。父母,监护人和教练在这方面发挥着关键作用。

那些负责青少年福彩3d走势图的人应该意识到身体组成只是福彩3d走势图绩效的一个贡献者,并且专门旨在操纵与绩效无关操纵青春期的体质的饮食和培训策略。在青春期加强长期健康中的饮食模式和食物选择是重要的,以及开发正面形象。

碳水化合物,蛋白质& Fat

青少年福彩3d走势图的碳水化合物,蛋白质和脂肪摄入量的建议与运动成年人群的那些非常相似:

应该鼓励青少年调整碳水化合物摄入量以匹配日常能源需求。考虑锻炼会话的持续时间和强度,以帮助指导进入。

蛋白质要求每天每公斤1.3-1.8g,福彩3d走势图应采用饮食模式,在一天内提供高质量的蛋白质来源定期蔓延。

培训和竞争后,蛋白质和碳水化合物都对于恢复很重要。营养食品选择提供了一个很好的复苏选项,如牛奶饮料,酸奶,果实,或肉和沙拉卷。在某些情况下,威尔拉克运动等运动食品可能有助于以方便的形式满足福彩3d走势图的高能量需求,同时提供蛋白质和碳水化合物来源 . See 恢复营养 了解更多信息。

脂肪摄入量应符合公共卫生指导方针,这表明脂肪应该贡献20-35%的总能量摄入量,饱和和反式脂肪的总能量的10%以上(例如肉类,乳制品,炸薯条食品和加工产品,如饼干)。如果福彩3d走势图发现难以满足他们的能量需求,增加饮食的不饱和脂肪含量可以帮助解决由于其能量密度(例如橄榄油,坚果鳄梨和鲑鱼)而解决这个问题。

特定的重要性

青少年福彩3d走势图应确保膳食铁摄入量与RDI一致:

男孩:8mg / d(9-13岁)和11mg / d(14-18岁)

女孩:8mg / d(9-13岁)和15mg / d(14-18岁)  (由于月经损失,较高增加) 

良好的铁来源包括红肉,猪肉,鸡肉,鸡蛋,鱼,一些加强早餐谷物和一些强化饮料和烤豆。看 在福彩3d走势图的铁耗尽 有关更多信息的总条。

注意:只有在医疗保证的情况下才应考虑铁补充剂。

钙和维生素D.

钙和维生素D是良好骨骼健康的重要营养素。青少年福彩3d走势图的钙质要求与非活跃青少年没有什么不同;然而,由于增长,要求大于成年人的要求。许多青少年未能达到这些建议,因此尝试包含很重要 富含钙的食物 定期进入饮食(例如牛奶,奶酪,酸奶和钙强化大豆产品和早餐谷物)。

RDI(青少年)=每天1300毫克(男孩& girls)

RDI(成人)=每天1000毫克

大多数维生素D通过暴露于阳光而不是通过膳食来源获得。福彩3d走势图应监测维生素D状态,并且可能需要通过补充校正来确保最佳性能和维持骨骼健康。看 维生素D 有关更多信息的总条。

青少年的液体

在开始运动之前,应鼓励青少年福彩3d走势图在锻炼之前保湿,特别是在热环境中,并采用限制流体赤字的饮用实践。在体育活动之前,期间和之后,应以足够的数量供应流体以足够的数量供应到青少年福彩3d走势图。由于青少年的汗水速率的巨大变异性,重要的是福彩3d走势图在会议上监测体重变化,以便为在运动期间产生的净流体缺陷提供指南。

如果损失似乎过长(>2%的体重)或者如果流体过度消耗(即重量增益),则应引导福彩3d走势图调整饮用率。看 运动中的液体 有关更多信息的总条。

喝什么

对于活跃的青少年来说,使用运动饮料在运动场上或作为一般饮料的水位不是必需的,并且可能导致热量消耗过度。对于竞争性青少年福彩3d走势图,在长期剧烈运动期间消耗运动饮料,或在恢复期间牛奶或事件之间,可以通过提供碳水化合物,液体,电解质和蛋白质(在牛奶的情况下)有益。值得注意的是,体育饮料与含咖啡因能量饮料不同,不应鼓励青少年福彩3d走势图在体育活动周围消耗能量饮料。

青少年是否需要补充剂?

简而言之 - 没有!使用膳食补充剂*具有加强积极和竞争性青少年福彩3d走势图运动性能的专有意图是无理和危险的。本建议不包括在适当的卫生专业人员(如医疗从业者或体育营养师)的适当指导下临床使用膳食补充剂(例如钙或铁)。

在制定福彩3d走势图中使用补充剂过度强调他们操纵性能的能力。年轻的福彩3d走势图通过成熟和体验在运动方面具有更高的性能提升,以及遵守适当的培训,恢复和营养制度。

青少年福彩3d走势图及其支持人员应该 意识到风险 与补充剂相关联,组织应制定规范补充使用的指导方针。

*注意:膳食补充剂的定义不包括体育食品和饮料,如威尔拉德运动或佳叻运动饮料。

身体形象

尽管运动经常在发展青少年发展健康的自尊方面发挥着重要作用,但重要的是要认识到,在体育中强调倾向于最佳的性能或审美目的,率增加 令人不安的吃态度和行为.

父母,监护人和教练在倡导开发青少年积极形象方面具有重要作用。如果福彩3d走势图展示痴迷或非理性身体图像态度或行为,则应利用专业建议。青少年福彩3d走势图的营养教育应重点关注长期健康,并且福彩3d走势图认为身体组成只是体育绩效的一位贡献者。应避免专门设计用于操作性能独立于性能的饮食和培训策略。

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